Perca peso e defina os músculos

Série de musculação que, aliada à corrida, ajuda a queimar gordura e melhora o rendimento das passadas

Por Fausto Fagioli Fonseca

Para muitas pessoas a prática da corrida e a busca pela queima de calorias andam juntas. Muitos dão suas primeiras passadas em busca de um corpo livre das gordurinhas, e outros querem se ver livre delas para melhorar o rendimento nas pistas.

Com isso em mente, o O2 Por Minuto, juntamente com a professora Renata Duran, coordenadora de musculação da academia Eco Fit, criou uma série de exercícios especiais para as pernas, que pode te ajudar durante a prática do esporte.

“Esta é uma série focada nos membros inferiores, que gera uma maior resistência nas pernas e, consequentemente ajuda na corrida. Além disso, a peculiaridade deste circuito de exercícios é que não há descanso entre um aparelho e outro, o que gera, além da resistência já dita, uma queima maior de calorias”, explica Renata, que completa.

“A diferença desta série, que busca maior resistência e queima de gordura para uma que tenha como meta a força ou hipertrofia é que ela é feita com uma execução mais rápida, sem tempo para descanso, mas com uma carga mais leve”, afirma.

Porém, não vá pensando que somente esta série lhe dará tudo que precisa para melhorar seu rendimento. “Para o corredor ver os resultados surgirem, há a necessidade de fazer uma periodização de treinamento, e juntar a esta série exercícios de força, pliometria (atividades com saltos) e hipertrofia”, conclui Renata.

Confira o vídeo com a série de exercícios:

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Comentários

QUAIS EXERCICIOS FAZER PARA QUEIMAR GORDURA NO LADO INTERNO DA COXA?
FIRMAR PANTURRILHA?
LEVANTAR O BUMBUM?
TONEAR COXA?

SE FAÇO EXERCICIOS SEM APARELHOS
COM TORNOZELEIRAS/STEP/PESO/COLCHONETE

UM GRANDE ABRAÇO
MUITA SAÚDE<
Enviado por ADRIANA, campinas

Gostaria de tira algumas duvidas sobre series para ganhar definição e resistencia e queima , membros superiores e inferiores
A REPETIÇÃO PARA PERNAS SERIA 20, MAS QUANTAS SERIES
E PARA OS MEMBROS SUPERIORES QUAL É O IDEAL

Boa malhação
Enviado por Marco Antonio Garbine, São Paulo

achei bem legal essa dica ..
continuarei acompanhando as novidades.
bjoss
Enviado por luizadallecort, sao paulo

acho muito bom esse tipo de orientação e parabéns a o2 pela atitude, sempre é importante a orientação de um profissional da área e vamos correr por esse mundão afora.
Enviado por mauricio ribeirão preto sp., ribeirão preto sp

ESTOU MALHANDO A 1 ANO PESAVA 47 K. ESTOU PESANDO ATUALAMENTE 58K. COMO FAÇO PARA GANHAR MAIS MASSA NUSCULAR? GOSTAERIA DE MUDAR AS SERIES.
Enviado por amanda, recife

estou com um ano de academia os efeitos estao baos vou continuar pois estou com 40 anos com o corpo de30
Enviado por geovane, formosa go

Adorei a matéria...
Enviado por Monique, Salvador

gostei muito dos exercícios,eu corro diariamente mais não faço outros exercícios agora vou passar a praticar
Enviado por cida , BA

sou obrigado a concordar com o Rick do RJ, não diria que são "ridículos", mas não servem para o fim mencionado, é perigoso até dar efeito ao contrário e engordar a pessoa quando jovem.
Enviado por João Daniel, São Paulo

Ola, euu gostaria de aumentar a minha massa muscular na perna, e perder gordura localizada Malho 5vezes 1h na semana, e tb faço 50min de (correndo 20 e 30 andando).
Mais eu nao vejo resultados de ganho muscular na perna, o que devo fazer?
Enviado por Everton, 23

Olá faço exercicio fisico diariamente e não estou conseguindo queimar gordura localizada, faço esteira todos os dias, estou fazendo uma alimentação bem ligth.O que fazer nesse caso????
Abraços
Enviado por Luciana, Governador Valadares/MG

muito bom
Enviado por mara, campinas

Sou adepto dos exercicios aerobicos mesmo na prática de corrida, faço a musculação na própria corrida fazendo ladeiras para manter meu ritmo, e manter também condicionamento aerobico, embora ache as dicas da professora muito boa.
Enviado por guaracy nunes soares, rio de janeiro

Muito boa a matéria, sou atleta de Corrida de Orientação e minha filha que é formada em Educação Física, já tinha me passado estes mesmos exercícios com uma melhora muito grande em meu rendimento.
Enviado por Adesio de Azevedo, Juiz de Fora

gostei muito da materia
queria saber se subir escadas todos os dias queima caloria e deixa as pernas duras?pq estou subindo até 15 andar
obrigado pela atenção
Enviado por Lu, s.p

Gostaria de parabenizar a o2 por minuto, matéria muito interessante.
Faço exatamente essas séries de exercícios na musculação e realmente da resultado. Sou fundista e ja vejo resultado.

abraço

Zulmara
Enviado por Zulmara C.dos Santos Oliveira, Ribeirão Preto S.P

Enquanto isso......la tras do video..o cara malha de maneira toda errada!! rs
Enviado por alex, sao paulo

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