Postura na corrida

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Por Fausto Fagioli Fonseca

Cada atleta tem sua maneira peculiar de se postar durante as corridas, e, assim como ninguém é igual, a forma de dar as passadas também varia de pessoa para pessoa. Porém, alguns ajustes no modo de correr podem ser feitos para que você tenha uma evolução nas ruas.

Não ache, contudo, que você deve “mecanizar” sua forma de correr, como se fizesse parte de um pelotão de quenianos, que lembram robôs seguindo as mesmas passadas. Para Allan de Menache, treinador do Clube Monte Líbano e diretor-técnico da assessoria de esporte Treinamento Inteligente, os movimentos feitos na prática do esporte devem ser leves e cômodos.

“A corrida deve ser realizada de maneira mais natural possível, já que é uma habilidade locomotora inerente ao ser humano. Mas, com as facilidades tecnológicas, que levam ao sedentarismo, cada vez mais observamos a dificuldade com que as pessoas têm que coordenar o próprio corpo, e na corrida não é diferente”.

Tenha postura
Uma boa postura durante a prática do exercício ajuda o corredor a ter um melhor funcionamento do seu corpo, além da economia de energia e da prevenção de contusões.

“A importância de uma postura adequada é grande, já que, desta forma, o corredor passa a ser mais resistente, melhor coordenado, com força e potência, ágil e bem equilibrado. Além disso, alcança a excelência dentro de sua capacidade individual, e previne lesões, tendo mais logetividade na prática do esporte”, fala Menache.

“Com uma postura correta, o atleta melhora sua corrida e movimentação. Podemos comparar com um carro. Quando ele está bem equilibrado, com tudo funcionando perfeitamente, economiza mais combustível. Com o ser humano é a mesma coisa, só que a economia é em forma de oxigênio”, completa Cadu Polazzo, diretor técnico da assessoria esportiva BR Esportes.

Como fazer:

Corpo: A posição ideal do tronco durante o exercício físico é um pouco inclinado para frente e não completamente ereto. “O corpo deve ficar bem alinhado, com a perfeita sincronia entre cabeça, tronco e membros”, fala Menache.

Braços e ombros: Os braços devem formar um ângulo de 90º, e acompanhar o movimento do ombro, que devem ficar relaxados e soltos. “O corredor deve estar atento em não girar o ombro junto com o movimento dos braços, Todo esse movimento gera um gasto de energia no bíceps e no tríceps”, comenta Polazzo.

Mãos: As mãos, assim como o restante da parte superior, devem estar relaxadas, sem pressão e força. “As mãos devem ficar quase fechadas, porém, um pouco abertas, como se o corredor segurasse algo leve entre a palma e os dedos. Além de ficarem viradas para o lado e não para baixo”, completa Cadu.

Evite
- Cruzar os braços na frente do corpo
- Girar demais os ombros
- Inclinar o tronco em demasia para trás ou para frente
- Movimentar muito os cotovelos
- Pisar com as pontas dos pés

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Comentários

E para que isso seja possível é fundamental a pratica regular de EXERCÍCIOS EDUCATIVOS (2 x por semana) e do TREINAMENTO FUNCIONAL ESPECÍFICO PARA CORREDORES. Com isso tenho certeza de que suas passadas irão melhorar muito. Bons treinos, Prof. Allan.
Enviado por Prof. Allan Menache, São Paulo

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Prezado Geraldo Rosa, o ideal é que a amplitude de suas passadas sejam suficientes para que você se desloque de maneira harmoniosa, leve e com o máximo de economia de energia. continua...
Enviado por Prof. Allan Menache, São Paulo

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se qdo estou andando normalmente meus passos sao de 80cm,qual a metragem ideal qdo corro para que pudesse melhorar minha performance,uma vez que no percurso de 8km gasto 32m.Qual a passada ideal para fazer 10km em menos de 30min?Obrigado!

Enviado por Geraldo Rosa da Silva, Para de Minas

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Muito boa materia, irei por em pratica, otima.
Enviado por Ivyson Barroso Costa, Recife

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informação bastante salutar, pena que foram poucas, obrigado.
Enviado por nilson pereira mendes, serra/es

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PERFEITO!
Enviado por EDMILSON MARÇAL, RANCHARIA SP

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